Moja iskustva sa dijetom za mršavljenje

HRANA I ZDRAVLJE

Samo da vam skrenem pažnju. JEDINI način da bilo kakva dijeta uspe jeste PROMENA NAČINA ŽIVOTA. Jer čovek živi na jedan način i sebe dovede u situaciju da ima problem. 

Ako izanalizira gde je grešio, razmisli šta treba da promeni, smisli šta od promena dolazi u obzir (jer neki, neke stvari neće da menjaju ni po koju cenu), pa isplanira kako će to da uradi i onda RADI NA TOME. To je vrlo teško. Zavisi koliko je problem ozbiljan. 

Kad je u pitanju zdravlje sve treba shvatiti ozbiljno. Tu nema ništa od danas do sutra, ništa na brzinu i ništa privremeno. Nego to što si do sada voleo, e to sada više ne voliš, a ono što nisi voleo, od sad voliš. Naravno da nije baš tako ali samo da budem jasan da shvatite koliko je to teško. Zato savetujem, tražite pomoć. Svaka vrsta je dobrodošla psiholog, autogeni trening, Silva metod... 

Volite kremenadle, da umačete, puter ... ma bez veze, zaboravite, ali bi moglo po malo belog mesa bez kožice na roštilju, pa neke ribe koje baš nismo često jeli, sigurno ima načina spremanja da nam se i to dopadne, e to treba naći, tu usmeriti energiju. 

Recimo ja volim rečne ribe kad su fino reš, slane, podsećaju me na čvarke. A tunj na žaru liči na teletinu. Otkrite nove začine, nova povrća i nove načine. 

Naravno nije samo hrana u pitanju. Često je za gojaznost zaslužnije odsustvo rekreacije nego preterano uzimanje hrane. Razmislite kako vam ide uobičajeni dan, uočite probleme i smislite rešenja. Uzmite psa pa ga šetajte 3x dnevno. Izmislite neophodnost izabrane rekreacije, ali da važi svaki dan. Važno je uvrstiti neku rekreaciju u svakodnevni način života. Recimo idete deo puta do posla-škole peške, ili možda večernje šetnje. 

Nemojte da stajete na vagu svako jutro, nego pokušajte da uhvatite neke znake boljitka, kako se bolje osećate kako vam je bolje ovo ili ono. Insistirajte na svakom pozitivnom znaku. Razgovarajte sa prijateljima, razmenjujte ideje...

Ali naravno, morate upoznati neprijatelja da bi ga više voleli. Morate naučiti kalorične vrednosti svakodnevnih namirnica i njihove nutricionostičke vrednosti. Bilo bi pametno znati kako koja hrana utiče na zdravlje, pa taktizirati.

Smislite režim dijete, recimo 1500 kalorija dnevno. Zatim odredite do koje težine želite da smršate. Nemojte određivati rok, može da bude nezahvalno. Kad postignete željenu kilažu podignite dnevnu granicu kalorija na recimo 2000 za održavanje stečene kilaže. Častite sebe nedeljom sa po jednom poslasticom koja je inače zabranjena. Umereno uz stalno brojanje kalorija i obavezno nastavite sa merenjem.

Za slučaj da nemate pri ruci tabele kaloriskih vrednosti namirnica, daćemo ovde neke za početak, a posle ćemo zajedno da ih dopunjavamo. 

Pozdrav, Baneps Preporučujem stari DIF u Deligradskoj. Ima sauna i bazen a ima i vaga ona velika, meri ... Bazen je plitak do grudi idealan za šetnju.
 
Sledi tabela kaloriskih i osnovnih nutricionističkih vrednosti. Nije potpuna ali za početek naučite ovo napamet, pa ćemo da dopunjavamo...

hrana i zdravlje